¿Le ayudará la memoria muscular a recuperar el músculo perdido?

Un culturista está agradecido por muchas cosas. La capacidad de entrenar, gimnasios las 24 horas, bombas enormes, comidas trampa; y posiblemente cualquier comida que no contenga pollo o arroz.

Sin embargo, una cosa que encabeza esta lista fácilmente es: memoria muscular.

Perder músculo es la peor pesadilla de un culturista.

Pasas años trabajando duro en el gimnasio, bebiendo batidos de proteínas hasta que casi te ahogas. Si bien separa religiosamente las claras de huevo cada mañana y rechaza las invitaciones públicas para comer fuera, su familia crea que tiene un trastorno alimentario.

Tu también cuente sus calorías hasta una T, lo que hará que sea más anal que su novia.

Luego, está el cálculos de relaciones macroeconómicas que ocurren constantemente en su cerebro (día y noche), prácticamente poniéndolo a la par con Einstein.

Y como resultado, puede terminar construyendo músculos de calidad.

Pero entonces…

¡Auge!

Pierdes músculo.

Tal vez se lesione, su corte salió terrible o necesita tomarse un tiempo fuera del gimnasio por razones personales.

En un instante, todo su arduo trabajo se le quita. Estás oficialmente expulsado de Gainzville.

Cuando esto sucede, se le puede perdonar por perder la trama.

Sin duda, se han derramado muchas lágrimas de aquellos que han experimentado una pérdida muscular significativa.

Causas comunes de pérdida muscular

• No ir al gimnasio (posiblemente debido a una lesión o simplemente por ser vago)
• Mientras corta / hace dieta
• Saliendo de los esteroides
• Cortisol excesivo

Entonces empiezas a pensar en formas de resolver esta terrible tragedia:

“… Oh, espera, ¡¿esa cosa de la memoria muscular ?! ¿Eso funciona? Dios, por favor, hazme grande de nuevo !!! "

No se preocupen amigos, voy a aliviar todas sus ansiedades relacionadas con la pérdida de masa muscular en esta misma publicación. Lee ahora, dame las gracias después.

¿Qué es la memoria muscular?

En el deporte y otras actividades, la memoria muscular a menudo se refiere a un tipo permanente de aprendizaje motor, que permite restaurar un nivel previo de rendimiento o habilidad.

En el culturismo, este efecto es más literal y se ajusta al término: músculo memoria.

Cómo funciona la memoria muscular

Cuando un culturista deja de levantar pesas, perderá masa muscular (aproximadamente 20 libras). Sin embargo, debido a la memoria muscular, pueden recuperar esta cantidad de músculo cuando reanudan el levantamiento de pesas nuevamente.

Esto es bastante espectacular, ya que alguien puede tomarse un descanso de levantar pesas durante 30 años, pero en un par de meses, sus músculos pueden volver a explotar.

La memoria muscular es permanente y por tanto no caduca; incluso si la persona no puede recordar literalmente qué tan grandes eran sus músculos antes.

Historia de la memoria muscular

Hace muchos años, los científicos solían creer que una vez que sus músculos comenzaban a encogerse, eso era todo. No había una forma mágica de recuperarlos, era permanente y tendrías que empezar de nuevo.

El análisis científico de esto fue que sus "músculos habían muerto" (1).

Como ahora tenemos un conocimiento más avanzado sobre la memoria muscular, se le perdonará por pensar que este análisis científico fue realizado por monos.

En los últimos tiempos, ha quedado claro que la memoria muscular realmente existe (2), por lo que ya no es un tema controvertido o muy debatido (uno me gusta, sobreentrenamiento por ejemplo).

Entonces, ¿cómo funciona exactamente la memoria muscular?

Cuando un culturista levanta pesas, desarrolla músculo y fuerza. Esto se debe a que el cuerpo aumenta la cantidad de núcleos almacenado dentro de las células musculares.

Cuanto más músculo desarrolle, más núcleos reclutará su cuerpo.

Entonces, ¿qué sucede cuando dejas de levantar pesas y pierdes músculo?

También conocido como el momento en que tus músculos se encogen, haciendo que toda tu ropa parezca holgada y todos en el universo comentan lo mucho más pequeño que te ves (wow, eso es molesto).

Bueno, la investigación ahora ha encontrado que el recuento de núcleos es permanente (3).

Lo que significa que si perdiera músculo, podrá recuperarlo todo rápidamente, ya que sus músculos "recordarán" el tamaño máximo que tenía originalmente.

Sin embargo, hay algunas personas que todavía están esperando que la memoria muscular se active, pero no ven las ganancias que alguna vez tuvieron.

En este caso, es posible que se pregunte si su cuerpo sufre un caso de "amnesia muscular". Es una broma.

Voy a enumerar algunos escenarios diferentes en los que las personas pierden músculo. Luego, voy a dar instrucciones paso a paso sobre cómo recuperar su músculo, a través del maravilloso, inculcado por Dios; memoria muscular.

Ejemplo n. ° 1 Se detuvo el levantamiento Pesos

Este es el ejemplo más popular de pérdida muscular y ocurre porque la gente simplemente dejó de levantar pesas.

Solución: Empiece a levantar pesas de nuevo.

Realmente es tan simple como eso. Sea paciente, sus ganancias volverán.

Uno de los ejemplos más famosos de esto en el culturismo es Franco Santoriello, un culturista de los años 80 y 90. Hubo grandes períodos del año en los que no entrenaba, luego, poco antes de un espectáculo, golpeaba el gimnasio con fuerza y, en consecuencia, explotaba en cuestión de semanas y a menudo destruía su competencia.

¿Cuánto tiempo tardarán en volver mis ganancias?

Todo esto depende de tu volumen de entrenamiento.

Si entrena durante 1 hora durante 6 días a la semana, espere que todas sus ganancias regresen en aproximadamente 3 semanas.

Sin embargo, si solo hace entrenamientos de 30 minutos y entrena 5 veces por semana, podría llevar más de 4 semanas.

Estos períodos de tiempo se basan en mi propia experiencia y en otras como Anoop de EjercicioBiología.com, que tiene una maestría en fisiología del ejercicio.

También está de acuerdo en que la memoria muscular se restaurará en solo "unas pocas semanas‘.

Regla de oro: cuanto más entrenes, más rápido recuperará tu músculo.

Ejemplo n. ° 2: Pérdida muscular por cortarse

Al igual que aumentar el volumen puede ayudarlo a desarrollar músculo, cortar puede hacer que lo pierda (si se hace incorrectamente).

También se hace fácilmente. Si sus calorías son demasiado bajas, entrará en un déficit de calorías demasiado grande, lo que provocará la pérdida de masa muscular.

La parte confusa de esto es: todavía estás levantando pesas, pero has perdido tamaño muscular.

Entonces, ¿cómo recuperas tu músculo?

Solución: Una vez que empiece a comer en exceso de calorías, recuperará TODO el músculo que perdió durante su corte.

Entonces, digamos que perdió 5 libras de músculo durante su corte. Recuperarás tu músculo al comer en exceso y aumentar 5 libras.

En mi experiencia, he descubierto que casi TODAS las 5 libras ganadas en tal situación serán puro peso muscular, restaurando su tamaño anterior.

Esto es bastante mágico, ya que generalmente un gran porcentaje del aumento de peso se produce en forma de grasa.

Sin embargo, Si la persona no había perdido músculo anteriormente y la memoria muscular no fuera un factor, el peso se distribuiría como una combinación de principalmente grasa (con una pequeña cantidad de músculo).

Cómo minimizar la pérdida de masa muscular durante un corte

Es bueno saber cómo recuperar el músculo una vez que lo ha perdido después de un corte, pero aquí hay algunos consejos sobre cómo quédatelo en primer lugar.

Si su objetivo es quemar grasa y retener músculo, debe asegurarse de que sus calorías no sean demasiado bajas, asegurándose de no perder peso demasiado rápido.

Trate de tener un déficit calórico moderado de aproximadamente 20% -25%.

Por lo tanto, si sus calorías de mantenimiento son 2,000. Golpearías aproximadamente 1,600 calorías todos los días.

Para saber cuáles son sus calorías de mantenimiento, puede utilizar este Calculadora de BMR.

Un estudio concluyó que cuando los atletas entraban en un déficit calórico de 24%, quemaron una cantidad significativa de grasa y perdieron muy poco músculo (4).

También en mi experiencia de corte, una reducción de calorías del 20% ha funcionado perfectamente para retener el músculo.

¿Cuánto tardarán en volver sus ganancias?

Depende de la cantidad de músculo que hayas perdido.

Si perdió 2 libras de músculo, no le tomará mucho tiempo comer en exceso y recuperarlo. Tal vez de unos días a una semana.

Sin embargo, si perdiste 10 libras de músculo, esto puede tardar aproximadamente un mes en recuperarse, suponiendo que solo coma un excedente de 500 calorías. Si comiera más, lo recuperará más rápido.

Una vez perdí mucho músculo porque me tomé un tiempo fuera del gimnasio (aproximadamente 8 semanas). Durante este tiempo decidí comer también en un déficit de calorías. En consecuencia, perdí una cantidad significativa de músculo porque cuando no levantas pesas mientras tienes un déficit de calorías, tu cuerpo no necesita retener el tejido muscular existente.

Sin embargo, cuando una persona levanta pesas con frecuencia mientras corta, el cuerpo lo registra como:

‘¡Alerta! Necesitamos preservar todas las reservas de músculos para que el cuerpo pueda realizar las actividades diarias, es decir, levantar pesos pesados ​​”.

Después de perder este músculo, comencé a comer en exceso.

Estaba golpeando 6.000+ calorías al día (¡quería recuperar este músculo rápidamente!). Prácticamente vivía en McDonalds en ese momento, ordenando casi todo en el menú al estilo CT-Fletcher.

Mi transformación de la memoria muscular

Para mostrarte lo poderosa que es la memoria muscular, esta es mi Transformación de 3 semanas:

Estas ganancias son literalmente un 100% de memoria muscular.

estaba comiendo 3 veces lo que solía hacer y no gané nada de grasa notable durante estas 3 semanas, porque mis músculos "recordaban" mi tamaño anterior.

Sin embargo, me hinché por la gran cantidad de calorías.

Por lo tanto, casi todo el peso que gané, siendo aproximadamente 30 libras, era todo tejido muscular.

Debería haberlos medido, sin embargo, a partir de estas fotos, debo haber ganado al menos 1,5 pulgadas de músculo a cada brazo.

Literalmente me transformé de un niño a un hombre durante estas 3 semanas.

Ejemplo # 3: Dejar los esteroides

Los usuarios de esteroides a veces se desinflan cuando dejan el ciclo. Algunas personas se preguntan si pueden retener el tamaño que tenían, cuando toman esteroides, mientras no los toman (a través de la memoria muscular).

La respuesta simple a esto es:

En un grado, si.

Siempre que pierda músculo, debe descubrir al culpable.

Luego, para recuperar su músculo, debe hacer lo contrario de lo que hizo para perder el músculo.

Entonces, por ejemplo, si pierde músculo porque sus calorías son demasiado bajas. Si volviera a aumentar sus calorías y comiera en exceso, la memoria muscular se activará y recuperará sus ganancias.

Sin embargo, con los esteroides, se pierde músculo porque los niveles de hormonas anabólicas como la testosterona plomada ciclo de apagado.

Por lo tanto, para recuperar este músculo, pensaría que tendría que restaurar sus niveles de testosterona a lo que estaban en el ciclo.

Sin embargo, la investigación muestra que opuesto a decir verdad.

En un estudio, administraron esteroides a ratones y observaron el crecimiento muscular (5).

Ganaron una cantidad significativa de masa como se esperaba, luego, cuando dejaron de administrar los esteroides, se redujeron completamente hasta su tamaño original.

Sin embargo, después de 12 semanas de descanso, que es aproximadamente 15% de la vida útil de un ratón. Comenzaron a entrenar los mismos músculos que antes, pero esta vez sin esteroides.

Y aumentaron su masa muscular en 36% en solo 6 días.

Los ratones tenían músculos específicos que no estaban entrenados cuando antes tomaban esteroides. Cuando entrenó estos grupos de músculos después, no experimentaron un crecimiento significativo.

Por lo tanto, hay evidencia que sugiere la memoria muscular puede ayudarlo a conservar sus ganancias de los esteroides, incluso después de desprenderse de ellos.

Esta es la razón por la que los grandes del culturismo de todos los tiempos, como Flex Wheeler, aún pueden estar en excelente forma a los 50 años, a pesar de que ya no toman esteroides. Arnold Schwarzenegger también ha demostrado una musculatura excepcional durante la vejez, habiendo pensado previamente haber tomado Dianabol y otros esteroides.

Sin embargo, la memoria muscular solo tendrá pleno efecto si el ex usuario de esteroides sigue levantando pesas. Una vez que se detiene el entrenamiento con pesas, se perderán las ganancias de esteroides. Esta es la razón por la que muchos de los hombres que han sido secuestrados anteriormente, que han usado esteroides en el pasado, pueden verse delgados más adelante en la vida (porque han dejado de levantar pesas).

Sin embargo, una persona aún puede perder algo de tamaño debido a los esteroides. Aunque esto no será una disminución en el tamaño de los músculos, sino agua. Por ejemplo, los usuarios de anadrol pueden ganar aproximadamente 10 libras de agua en un ciclo, dando a sus músculos un aspecto de bombeo constante. Después de que se desprendan, esta apariencia bombeada desaparecerá y se quedarán solo con las ganancias musculares (que aún son impresionantes). La memoria muscular no puede contabilizar el fluido intracelular como este.

Otros esteroides, como anavar, permitirá a los usuarios mantener todo su tamaño, ya que no provoca retención de agua.

Ejemplo # 4: Cortisol

Personalmente, he experimentado perder mucho músculo al hacer un entrenamiento de intervalos de alta intensidad con el estómago vacío por la mañana. Este consistió en hacer sprints de 30 minutos en bicicleta (en el gimnasio).

Corría durante 30 segundos, seguido de 30 segundos de descanso, repetido 30 veces.

Al hacer HIIT en vacío, los niveles de cortisol (estrés) se dispararon y cambié a un estado catabólico (desgaste muscular). A diferencia de si hubiera comido antes, lo que habría elevado mis niveles de azúcar en sangre y habría mantenido bajos los niveles de cortisol.

Los niveles altos de cortisol también afectan negativamente a los pacientes con cáncer (en un grado mucho mayor).

El cortisol es una hormona destructiva que debilita el sistema inmunológico cuando los niveles se vuelven excesivos, lo que dificulta la recuperación de los pacientes con cáncer.

Como resultado de los niveles elevados de cortisol, es normal que los pacientes con cáncer pierdan masa muscular (lo que se conoce como caquexia).

Sin embargo, hay otras formas en que el cortisol puede dispararse, incluido el estrés diario, como:

• Problemas financieros
• Problemas de relación
• Estimulantes excesivos
• No ha dormido lo suficiente

Los estudios han demostrado que el simple hecho de no dormir lo suficiente por la noche puede causar 45% aumento de cortisol6).

Solución: Una vez que el cortisol vuelva a la normalidad, recuperarás todo tu músculo. Para complementar este efecto, también se puede adoptar una dieta con exceso de calorías.

Al igual que cuando una persona come en exceso para reactivar la memoria muscular después de un corte, prácticamente todo este aumento de peso será en forma de músculo.

Conclusión

Ya no tienes que temer perder músculo. En casi todos los casos de pérdida muscular, existe una manera de recuperar sus ganancias, debido a que el recuento de núcleos en sus músculos está siendo permanente.

Incluso las personas que han tomado esteroides antes conservan sus ganancias o las recuperan (siendo natural).

Solo necesita averiguar la razón por la que ha perdido el músculo y luego implementar la solución correcta en función de los diferentes escenarios que he enumerado (arriba).

Espero que esta publicación sobre la memoria muscular te haya ayudado:

• Entender exactamente qué es la memoria muscular
• Alivie sus ansiedades por la pérdida de masa muscular
• Sepa exactamente qué hacer para recuperar el músculo perdido (si sucede y cuándo)

No dudes en compartir tus pensamientos conmigo en la sección de comentarios a continuación. Me encantaría conocer tus experiencias con la memoria muscular.