Los 8 mitos del culturismo más importantes

Esta publicación está dedicada exclusivamente a exponer los mitos y mentiras que han sobrevivido a través de las edades del culturismo.

Estos mitos son una blasfemia para nosotros los levantadores que hemos estado alrededor de la cuadra y alcanzado un alto coeficiente intelectual de culturismo. A pesar de que los hermanos científicos afirman que tales mitos son ciertos, la realidad es que estábamos bombeando hierro mientras ellos todavía usaban pañales.

Los siguientes mitos del culturismo son tan ficticios como el hada de los dientes, sin embargo, muchos asistentes al gimnasio los consideran una verdad del evangelio (generalmente novatos que pesan menos de 160 libras).

El problema con la ignorancia / ingenuidad en el culturismo es que disminuye el conocimiento. La falta de comprensión puede obstaculizar el progreso de un hermano de gimnasio; o comprensión de lo que pueden lograr.

Dejaremos las cosas claras, superando todas las BS de la industria; permitiéndole mejorar su coeficiente intelectual de culturismo al final de este artículo.

8 mitos del culturismo

1 - Es imposible mantenerse en forma todo el año

De acuerdo, repítete lo que necesites (para ayudarte a dormir por la noche).

Este es un mito que suelen difundir los permabulkers de grasa; lo que, irónicamente, les ha impedido iniciar un corte durante muchas generaciones; una maldición que fue transmitida de sus padres. También les ayuda a justificar su obesidad.

Contrariamente a la creencia común, ES posible mantenerse en forma durante todo el año.

Cuando tenía un 6% de grasa corporal, era relativamente fácil de mantener; y no estaba comiendo limpio O haciendo cardio.

Como lo hice

Estaba consciente de cuánto comía Y me aseguré de no comer en exceso. Esto fue sencillo porque no tenía mucha hambre, ya que mi metabolismo se había ralentizado.

Su metabolismo se ralentizará naturalmente a medida que pierde peso y se vuelve más liviano, pero eso no significa que tenga que ganar grasa. Naturalmente, su cuerpo se adapta a esto disminuyendo su hambre. Entonces, es la misma regla que si tuvieras un metabolismo rápido; una vez que esté satisfecho, si continúa comiendo más alimentos después de este punto, ganará grasa.

La probabilidad de ganar grasa no tiene nada que ver con su porcentaje de grasa corporal actual, a menos que esté muy destrozado (2/3%). En este caso, el cuerpo puede comenzar a almacenar grasa como mecanismo de supervivencia para proteger sus órganos internos. Sin embargo, al 6% este ciertamente no será el caso y es perfectamente saludable.

Por lo tanto, en lugar de comer toda la Domino's Pizza, es posible que tenga que conformarse con 3 rebanadas. O si quiere la pizza entera, no coma nada más durante el resto del día. Permanecer destrozado es como un matrimonio, requiere compromiso.

2 - NO PUEDE desarrollar músculo y quemar grasa al mismo tiempo

Te dirán que este objetivo es imposible, a menos que seas un principiante que experimente beneficios para principiantes.

Esto se debe a que los brah de gimnasio predican que un exceso de calorías = ganancia de músculo. Mientras que un déficit de calorías = pérdida de grasa.

Por lo tanto, no puede tener un exceso de calorías y un déficit al mismo tiempo. Es una u otra.

Sin embargo, los gurús que enseñan esto no comprenden que un excedente de calorías no es la única forma de desarrollar músculo.

Hay otros métodos, como aplicar una descarga al músculo utilizando: nuevos ejercicios, repeticiones más lentas, super series, una barra gruesa; mayor peso, más repeticiones, etc.

Personalmente, he ganado alrededor de 4 kg de masa magra al cortar, simplemente cambiando drásticamente mis entrenamientos cada semana.

Estaba constantemente golpeando los músculos mientras estaba en déficit y aunque la grasa se estaba derritiendo de mi cuerpo; la balanza no se movía. Sin embargo, en el espejo mi cuerpo era drásticamente diferente; luciendo mucho más delgado y más musculoso con el mismo peso.

Claro, si entrena de una manera muy mundana, probablemente no desarrollará músculo y quemará grasa simultáneamente. Es un desafío y no se le entregará en bandeja de plata. Pero este objetivo es ciertamente posible tanto si eres un principiante como si eres un culturista experimentado.

3 - Clean Bulk evita la ganancia de grasa

Algunas personas creen que si comes saludable alimentos al aumentar el volumen y comer en un pequeño excedente de calorías de 500; Desarrollará músculo mientras mantiene la grasa a raya. Eso es falso.

En este caso, desarrollará una pequeña cantidad de músculo, pero su porcentaje de grasa corporal también aumentará en una pequeña cantidad.

He hecho 10 años de aumento de volumen, ganando un total combinado de 200 libras de peso. Si desea ganar músculo sin agregar grasa, mantenga sus calorías en mantenimiento y cambie sus entrenamientos con frecuencia, lo que hará que sus músculos crezcan.

De lo contrario, hombre y come en grande para crecer. De todos modos, nadie verá tus michelines fuera de temporada, y cuando hayas terminado de aumentar tu volumen; Estará más motivado para cortar porque se verá obeso (al menos en su propia mente). No hay mayor motivación para un culturista después de un bulk, cuando todo el mundo comenta que has engordado. Wow, eso me enoja y quiero hacer HIT.

4 - Todos toman esteroides

¿Cuántas veces has escuchado a alguien llamar a un individuo por "usar esteroides", desacreditando por completo el físico loco de esa persona, sin ninguna evidencia de ningún tipo?

Está bien, sí, en algunos casos son correctos; pero a veces esas acusaciones son falsas. Lo sé porque yo mismo he recibido esos comentarios.

No hay nada más masculino beta que decir que alguien está tomando esteroides, cuando resulta que en realidad no lo están.

Desafortunadamente, la "comunidad de culturismo" hoy en día está llena de levantadores jóvenes / ingenuos que creen la mentira de: cualquiera que sea grande está haciendo jugos. Es casi seguro que estos individuos formen parte de un grupo de Reddit o hayan obtenido su "conocimiento" de las incoherentes y engañosas divagaciones de nattyornot.com.

Sin embargo, es cierto que cada vez más personas ESTÁN tomando esteroides en la actualidad.

Pero también es cierto que el culturismo nunca ha sido más popular y ahora es prácticamente la corriente principal.

En consecuencia, más personas levantan pesas que nunca. Esto crea un acervo genético más grande para los culturistas naturales más grandes, ya que más personas están bombeando hierro.

Cuantas más personas compitan en un deporte, más evolucionará ese deporte en términos de tener mejores atletas.

Es simplemente un juego de números. Si tiene 1 millón de personas, puede encontrar 100 fenómenos genéticos. Si tienes 30 millones de pesas arrojadizas, es posible que encuentres 3000 monstruos genéticos. En consecuencia, es más común encontrar culturistas naturales más grandes hoy que hace 50 años (cuando el culturismo se consideraba tabú).

Entonces, deje de acusar a la gente de tomar esteroides, porque a) es posible que esté equivocado y 2) es el comportamiento de un hombre beta.

Si los trolls usaran la misma energía siendo un guerrero del teclado en el gimnasio real, dejarían de parecer una ramita y desarrollarían músculos de calidad ... y algún día la gente podría acusarlos de tomar esteroides.

5 - Necesitas suplementos

He recomendado suplementos en el pasado porque necesitaba ganarme la vida (como muchos otros en la industria del fitness); pero no voy a mentir sobre lo efectivos que son.

NO necesita suplementos para que lo destrocen.

Los suplementos naturales generalmente están muy sobrevalorados cuando se trata de ponerse en forma increíble.

¿Cómo crees que personas como Steve Reeves, Reg Park, Melvin Wells y Eugene Sandow se desgarraron en las eras anteriores a los esteroides? No fue por tomar "dat dere Cell-Tech".

No se necesitan suplementos / esteroides a prueba

Un buen ejemplo es Melvin Wells, vea a continuación lo similar que se ve a Simeon Panda. Melvin Wells era un culturista natural en la década de 1940 (antes de que se usaran los esteroides). Por el contrario, Simeon Panda está acusado de ser un "fraude de esteroides" hoy, y muchos afirman que es demasiado grande para ser natural. Sin embargo, Simeon niega rotundamente estas acusaciones.

No estoy diciendo que Simeon Panda sea 100% natural, pero estoy diciendo que es posible llegar tan grande sin tomar drogas; esta no es mi opinión, esto es un HECHO.

Lo que la gente no entiende es que los culturistas pre-esteroides entrenaron como animales y comieron bien; resultando en que se hagan grandes naturalmente. Combina esto con una genética loca y tienes a Melvin Wells.

No había suplementos como BCAA, proteína de suero o creatina en polvo como hoy. Se apegaron a lo básico sin quedar atrapados en el bombo de los suplementos. La verdad es que el 99% de las empresas de suplementos intentan lavar el cerebro a las masas para que crean que necesitan SUS suplementos para llevar su físico al siguiente nivel.

No necesitas ningún suplemento.. Todo lo que necesita es comer y entrenar inteligentemente para obtener mejores ganancias.

Si ha alcanzado su potencial genético, es muy poco probable que tomar un refuerzo de prueba o tomar grandes cantidades de BCAA haga algo, a pesar de lo que algún estudio dudoso pueda decirle.

Además, si investiga un poco, a menudo encontrará que las propias compañías de suplementos están financiando estos estudios (lo que los hace sesgados). Si aún no lo sabía, las empresas de suplementos tienen el hábito de decir mentiras y constantemente son arrestadas por fraude.

Bodybuilding.com recibió una multa de $ 7 millones en 2012 por agregar suplementos con esteroides (fuente).

Si los suplementos funcionan, ¿por qué las marcas sentirían la necesidad de agregar ingredientes ilegales a sus fórmulas?

Craze también fue multado por contener estimulantes ilegales y similares a la metanfetamina en sus suplementos previos al entrenamiento (fuente).

Porque simplemente están sobrevalorados. Ahorre su dinero.

6 - Necesita comer sano para adelgazar

NO necesitas comer sano para estar en buena forma.

Puede perder 30 libras de grasa y desmenuzarse comiendo comida chatarra todos los días. ¿Cómo puedo saber? Porque lo hice (varias veces).

Los TIPOS de alimentos que consume NO afectan la composición de su cuerpo, pero la CANTIDAD de alimentos que ingiere sí.

Sin embargo, comer sano siempre es una buena idea porque quiere estar sano tanto por dentro como por fuera. No quiere parecer fuerte, pero sus órganos se pudren lentamente detrás de la cubierta. Eso es como tener un Ferrari con el motor de un Mini Cooper.

IIFYM (si se ajusta a sus macros) es una metodología de dieta que se ha vuelto viral en la última década; borrando este mito de tener que comer sano.

Sin embargo, con el protocolo IIFYM, la gente todavía cree que es necesario comer en ciertas proporciones de macronutrientes para obtener ganancias. En mis pruebas y en mi experiencia personal, las proporciones de macronutrientes tampoco tienen un efecto notable en la composición corporal.

Para los que no lo saben, el protocolo de la teoría IIFYM es: puedes comer lo que quieras, siempre que consigas las cantidades adecuadas de proteínas / carbohidratos / grasas. Por ejemplo, tales relaciones pueden ser: 30/40/30.

Lo que los seguidores de IIFYM no se dan cuenta es que podrían estar ahorrando mucho tiempo NO calculando estas proporciones; simplemente marcando un número de calorías. Las calorías son el número importante aquí, no las cantidades de macronutrientes.

Además, si adquiere el hábito de calcular regularmente sus macros, existe la posibilidad de que se vuelva más anal que su esposa.

7 - Necesita levantar mucho peso para desarrollar músculo

No, no es así.

Este es un ejemplo clásico de un gimnasio: un tipo quiere crecer y es propenso a levantar objetos pesados. Por lo general, es muy dedicado, no se pierde ninguna sesión y pasa el rato en la plataforma de sentadillas (o se le puede ver regularmente haciendo peso muerto).

Aunque tiene la complexión de una ramita, en realidad es bastante fuerte. Sus números siguen subiendo, pero sus músculos no parecen agrandarse.

¿Qué va mal?

Está levantando demasiado peso. El crecimiento muscular es cuestión de tiempo bajo tensión. Si estás levantando un peso increíblemente pesado, tus músculos solo estarán trabajando durante unos segundos. Esto no es suficiente para estimular un crecimiento muscular notable. Además, si está levantando mucho peso, es muy agotador para el sistema nervioso central, por lo que no podrá hacer muchas series. También aumentará el tiempo de descanso entre series, disminuyendo el volumen total.

MITO: 15+ repeticiones = tonificación, 8-12 repeticiones = tamaño muscular

Puedes levantar pesas SUPER LIGERAS, hacer muchas repeticiones y experimentar un crecimiento muscular increíble. Lo he probado yo mismo y he observado muchos ejemplos reales de esto.

Mire los antebrazos de un mecánico, las pantorrillas de un ciclista o los dorsales de un escalador. Estos tipos no levantan pesos increíblemente pesados ​​durante solo unos segundos. En cambio, están haciendo movimientos constantes durante varias horas a lo largo del día, con pesos más ligeros.

Si un mecánico levantara pesos súper pesados ​​todo el tiempo, pronto se quemaría. En cambio, levanta pesas más ligeras y sus antebrazos se estimulan constantemente durante muchas horas a la semana. Como resultado, la fuerza y ​​el tamaño de sus antebrazos son superiores a los de la mayoría de los culturistas.

El mismo principio del antebrazo se puede aplicar a los chefs.

También se aplica a los presos que se vuelven enormes en prisión. Algunos reclusos ni siquiera pueden acceder a los gimnasios de la prisión, sino que hacen innumerables flexiones, baños (en la cama) y sentadillas de peso corporal durante horas todos los días.

Sí, algunos de ellos pasan de contrabando esteroides y se exprimen hasta las branquias; pero otros se desvanecen naturalmente por cantidades excepcionales de tiempo bajo tensión.

8 - Todos los actores de Hollywood están jugando

Algunos actores de Hollywood usan esteroides, pero te sorprendería saber cuántos no lo hacen.

La verdad es: para ponerse en forma loca, a menudo requiere quemarse significativo cantidades de grasa y la construcción de un pequeña cantidad de músculo.

Esto es muy posible sin medicamentos, si la persona trabaja muy duro durante varios meses.

La gente a menudo olvida que los actores de Hollywood solo han llegado tan lejos, debido a que son personas excepcionalmente trabajadoras. Por lo tanto, si un fisioterapeuta les da una rutina de ejercicios extenuante para seguir durante 6 meses; es pan comido para ellos. Pero, ¿cuántos asistentes al gimnasio promedio se rendirían después de un par de meses? Me vienen a la mente los asistentes al gimnasio con la resolución de Año Nuevo.

Chris Hemsworth es un actor que todo el mundo asume que tomó esteroides porque está JACKED. Sin embargo, no mucha gente sabe que Chris Hemsworth la genética para el culturismo es increíble. Antes incluso de que comenzara a levantar pesas para interpretar el papel de Thor, se veía así.

Esto es en Cash, antes de la primera película de Thor, ANTES de que comenzara a levantar pesas. Como puede ver, se ve grande con una camiseta para alguien que ni siquiera levanta peso. Así, cuando empezó a entrenar añadió 20 libras (ganancias normales para principiantes) de músculo y explotó.

Las ganancias de Chris no se correlacionan con las ganancias de esteroides en absoluto, sin embargo, algunas personas son inflexibles solo porque está en buena forma, está en la salsa. Si este es usted, por favor, mueva su cabeza y comprenda que no la genética de todos es suya. Algunas personas pueden simplemente mirar una mancuerna y crecer, mientras que otras han necesitado levantar pesas religiosamente durante 20 años para verse bien.

¿Hay algunos mitos sobre el culturismo que no mencioné y que te gustaría exponer? Da tu opinión en los comentarios a continuación.