Hay innumerables personas que son secuestradas como resultado de tomar esteroides. Sin embargo, solo hay unos pocos culturistas naturales que son genuinamente aficionados.
Por lo tanto, si usted puede ser marcado de forma natural, es un logro mucho mejor que alcanzar sus metas con la ayuda de esteroides anabólicos; mientras tienes ese mono en tu espalda por el resto de tu vida.
El culturismo natural es un camino difícil, por lo que todos los trucos del libro deben utilizarse para golpear el techo en sus límites genéticos (y más allá).
La suplementación inteligente tiene la capacidad de darle a alguien esa "ventaja" cuando trata de desarrollar músculo de forma natural.
Nota: Los suplementos naturales para el culturismo no son 100% requerido para construir un físico impresionante. Esto se puede hacer a través de la genética, el entrenamiento y / o la dieta. Sin embargo, tomar potentes suplementos naturales aumenta el potencial de desarrollo muscular de una persona.
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Mi experiencia con los suplementos naturales de culturismo
Los suplementos han jugado un papel en mi transformación (arriba).
A veces me han ayudado a empacar más tamaño o me han ayudado a triturar más grasa.
Sin embargo, en el pasado también he gastado hasta $ 150 un mes en suplementos y seguía luciendo como Justin Bieber.
Igualmente, también he gastado $ 0 en suplementos, y he obtenido grandes beneficios. Tanto es así, la gente sería perdonada por confundirme con Thor.
Por lo tanto, es importante gastar su dinero sabiamente en suplementos, ya que muchos no funcionan.
En este artículo recomendaré los suplementos que me han dado ganancias, mientras expongo los que no lo hicieron. Con suerte, esto le ayudará a aprender de mi experiencia, y le permitirá obtener más beneficios por su inversión.
Otro consejo importante es:
Los suplementos solo deben "complementar" su dieta.
Si la dieta de una persona está inactiva, esto mitigará los efectos de ciertos suplementos.
Por ejemplo, si una persona toma un potente quemagrasas para perder peso, pero sigue comiendo en exceso o se salta las sesiones de cardio; es posible que no estén contentos con el resultado final. Los suplementos no son píldoras mágicas que pueden transformar tu cuerpo de la noche a la mañana; sin embargo, cuando se combinan con un entrenamiento duro y una dieta estricta, pueden llevar tu físico al siguiente nivel.
Por lo tanto, para obtener las máximas ganancias, su dieta y entrenamiento deben permanecer como su enfoque # 1.
A continuación se muestra mi lista de los mejores suplementos naturales para el culturismo (como resultado de que tomo casi todos los suplementos bajo el sol).
1. Aceleradores de testosterona
Los potenciadores de testosterona, en mi experiencia, son los suplementos de culturismo naturales más poderosos del mercado.
Algunos piensan que los impulsores de prueba son una tontería, mientras que otros informan que funcionan increíblemente bien.
La forma en que una persona responde a los potenciadores de testosterona suele ser genética.
Personalmente, he probado varios potenciadores de testosterona y he experimentado ganancias similares a los esteroides en algunos de ellos.
Mi fuerza normalmente se dispara y mis músculos explotan dramáticamente. he ganado 10-15 libras de músculo en solo 4 semanas, únicamente con el uso de un refuerzo de prueba, que es similar a lo que ganaría con los esteroides anabólicos.
También he experimentado algunos efectos secundarios, como: aumento de la frecuencia cardíaca, insomnio y bajo estado de ánimo por el uso de algunos de ellos.
El refuerzo de testosterona que recomiendo para obtener ganancias asombrosas, sin efectos secundarios notables es: Testogen.
¿Cómo funcionan los potenciadores de testosterona?
La testosterona es la hormona masculina, responsable de la fuerza y el tamaño muscular. Mientras más testosterona libre produzca un hombre naturalmente, más masa muscular tendrá.
Las mujeres también tienen testosterona, pero en cantidades más pequeñas. Por eso son naturalmente más débiles y menos musculosos que los hombres.
Por lo tanto, los culturistas con una genética sorprendente a menudo tienen niveles más altos de testosterona libre, que es especialmente el caso de los hombres negros, que tienen 13-21% niveles más altos de testosterona libre en comparación con los hombres blancos1).
Los esteroides anabólicos son esencialmente formas de testosterona artificial, que dispara la testosterona libre a niveles anormalmente altos. Luego, el cuerpo reacciona a esto, cerrando la producción natural de testosterona, lo que causa niveles bajos de testosterona y una posible infertilidad (por daño al esperma).
Los potenciadores de testosterona se componen de ingredientes proporcionados por la propia naturaleza.
Por lo tanto, no es testosterona artificial producida en un laboratorio. Sin embargo, un proceso similar ocurre dentro del cuerpo y el resultado final sigue siendo efectivamente el mismo, un aumento de la testosterona libre. En general, los efectos de los potenciadores de testosterona son leves en comparación con los esteroides anabólicos; sin embargo, algunos estudios han mostrado resultados espectaculares incluso con las hierbas naturales.
Algunos de los ingredientes estimulantes de la testosterona más notables son:
- Boro
- Ácido D-aspártico
- Tribulus terrestris
- ZMA
La ciencia
Boro
Varios estudios han demostrado que el boro aumenta significativamente los niveles de testosterona.
Un estudio observó que el boro casi triplicaba los niveles de testosterona (2), pasando de 0,31 ng / mL a 0,83 ng / mL. En otro estudio, la suplementación regular con boro aumentó significativamente los niveles de testosterona libre (3).
Se cree que el boro es eficaz para aumentar los niveles de testosterona al reducir la conversión de testosterona en estrógeno. También aumenta la testosterona libre, uniéndose menos a la SHBG (globulina fijadora de hormonas sexuales). La SHBG es una proteína en la sangre y es responsable de disminuir la biodisponibilidad de testosterona (4).
Los estudios han demostrado que las dosis de 6 mg y 10 mg tienen éxito para aumentar los niveles de testosterona, mientras que las dosis pequeñas de 2,5 mg no tienen éxito (5). Testogen contiene 20 mg de boro, lo que lo convierte en una dosis muy eficaz.
Ácido D-aspártico
El ácido D-aspártico actúa estimulando las células de Leydig en los testículos, lo que aumenta los niveles de LH y testosterona.
La ciencia con respecto al D-AA en lo que respecta al aumento de la testosterona es mixta. Algunos estudios sugieren que es un gran refuerzo de testosterona, ya que aumenta los niveles de testosterona en un 42% (6) y 60% (7). Sin embargo, otros estudios sugieren que no es eficaz frente al placebo (8).
Por lo tanto, como se mencionó anteriormente, el aumento de D-AA en los niveles de testosterona en los hombres puede estar determinado por la genética de la persona.
Tribulus terrestris
Tribulus terrestris actúa estimulando la glándula pituitaria en el cerebro, lo que provoca un aumento en los niveles de LH y testosterona. Fue utilizado por primera vez por levantadores de pesas búlgaros, quienes experimentaron un aumento en el tamaño y la fuerza de los músculos al usar un producto de tribulus terrestris llamado Tribestan (9).
Un estudio realizado en Lituania mostró que el tribulus aumentó los niveles de testosterona significativamente en solo los primeros 10 días de suplementación (10).
Tribulus terrestris también tiene el potencial de aumentar los niveles de DHT, que en otro estudio aumentó en 25% (11). DHT (dihidrotestosterona) es un precursor de la testosterona, sin embargo, es 10 veces más potente y extremadamente anabólico.
En otros estudios, tribulus no mostró ningún efecto sobre la producción de testosterona (12). Tribulus la hierba, contiene saponinas esteroides naturales. En diferentes suplementos, el contenido de saponinas puede oscilar entre el 45 y el 95%, lo que puede afectar los resultados en los usuarios. Cuanto mayor sea el porcentaje de saponinas esteroides, más fuerza y ganancia muscular pueden experimentar los usuarios.
Tribulus es algo así como un refuerzo de testosterona acertado. Algunos creen que funciona muy bien para aumentar la testosterona y han experimentado ganancias musculares obvias (incluyéndome a mí). Sin embargo, otras personas no notan nada y no informan ganancias ni efectos secundarios.
ZMA
ZMA es una fórmula patentada que combina zinc, magnesio y vitamina B6. Algunas investigaciones muestran que ZMA aumenta significativamente los niveles de testosterona y hormona del crecimiento. Un doble golpe anabólico. Sin embargo, el estudio fue algo dudoso ya que el hombre detrás de la patente ZMA financió el estudio (13).
Sin embargo, otra investigación muestra que el ingrediente principal de ZMA, el zinc, es eficaz para aumentar los niveles de testosterona cuando se toman 30 mg por día (14). Mientras que en otro estudio, el zinc no aumentó los niveles de testosterona (15). Nuevamente, estos son resultados contradictorios cuando se toman por diferentes grupos de hombres.
Aquí tienes una vista completa de los ingredientes de TestoGen:
Cantidad por porcion:
Magnesio (de citrato de magnesio) 200 mg, vitamina B6 (de piridoxal-5-fosfato) 20 mg, zinc (de citrato de zinc dihidrato) 10 mg, vitamina D3 (colecalciferol) 50 mcg, vitamina K1 (de fitonadiona) 20 mcg, ácido D-aspártico 2352 mg, Extracto de hoja de ortiga 4: 1 40 mg, extracto de ginseng rojo 4: 1 40 mg, extracto de fenogreco 4: 1 40 mg, boro (de citrato de boro) 20 mg, bioperina 95% piperina 5 mg
2. Monohidrato de creatina
La creatina es sin duda uno de los mejores suplementos naturales de culturismo que existen.
El monohidrato de creatina es un aminoácido que se encuentra naturalmente dentro de las células musculares. También está presente en ciertos alimentos en pequeñas cantidades, como el pollo y el bistec.
En pequeñas cantidades, no se cree que la creatina tenga un impacto significativo notable en la fuerza o el tamaño muscular. Sin embargo, cuando se toma en dosis más altas (en forma de suplemento), es muy eficaz.
En culturistas naturales, la creatina ha demostrado doble ganancias de fuerza y músculo, en comparación con el entrenamiento solo (dieciséis).
¿Cómo actúa la creatina?
El monohidrato de creatina es la forma más popular de creatina, que se toma en forma de polvo. A menudo se mezcla con una bebida azucarada (para una mejor absorción), lo que hace que los músculos se saturen con el aminoácido.
En consecuencia, el cuerpo retiene mucha más agua, parte de la cual se desplaza dentro de los músculos como líquido intracelular. La producción de ATP, una molécula de energía, también aumenta; provocando un aumento de la fuerza y la resistencia muscular.
Una vez que una persona deja de tomar creatina, perderá este peso de agua dentro de los músculos. Sin embargo, debido a que la creatina "impacta los músculos" de manera efectiva, es decir, permite a los usuarios levantar pesos más pesados y realizar más repeticiones, es probable que las ganancias musculares sean permanentes.
La creatina también tiene la capacidad de aumentar la DHT por 56% en los primeros 7 días después de una dosis de carga de 25 gramos por día (17). Dado que la DHT es 10 veces más potente que la testosterona, esta es una hormona poderosa para elevar cuando se trata de crear un entorno de desarrollo muscular.
También se ha demostrado que la creatina inhibe la miostatina (18), que es una proteína que previene el crecimiento muscular.
Por tanto, cuando los niveles de miostatina disminuyen, se produce un crecimiento muscular. Algunos de los culturistas más musculosos del mundo nacen con deficiencias de miostatina, lo que explica su monstruoso tamaño.
En un estudio de creatina, los entrenadores de peso experimentados ganaron en 2,6 kg (5.7 libras) de músculo durante un período de 6 semanas (19). Los máximos de una repetición también aumentaron significativamente, con 11 kg añadido al curl de bíceps y 32 kg a la prensa de piernas.
La creatina también parece ser un poderoso quemador de grasa, a pesar del aumento inicial en el peso del agua, con investigaciones que muestran una pérdida promedio del 3% de grasa corporal en los usuarios (20). Esto podría atribuirse a entrenamientos más intensos, un aumento de la DHT y el efecto de bloqueo de la miostatina.
Efectos secundarios
Las investigaciones han demostrado que la creatina es segura en personas sanas. Sin embargo, algunos usuarios de creatina han informado síntomas de presión arterial alta después de usar este suplemento, como piel enrojecida, dolores de cabeza y dificultad para respirar.
Aunque actualmente no existe un vínculo establecido entre la creatina y la presión arterial (en investigación), podría existir la posibilidad de que exista una conexión. Esto se debe a que la creatina aumenta la retención de agua. Por lo tanto, con niveles más altos de agua en el torrente sanguíneo, es probable que aumente la viscosidad de la sangre.
Cuando la sangre se vuelve viscosa, se vuelve cada vez más difícil que circule por el cuerpo; haciendo que el corazón lata más fuerte (y la presión arterial se eleve).
La creatina no se recomienda para personas con problemas renales. Casualmente, la presión arterial alta es la causa número 2 de insuficiencia renal (21).
Por lo tanto, tenga cuidado al tomar creatina y realice chequeos regulares con su médico.
Cómo tomar creatina
Un protocolo típico al tomar creatina es utilizar una fase de carga y mantenimiento.
Una fase de carga requiere una dosis más alta para saturar rápidamente los músculos con creatina, luego una dosis de mantenimiento simplemente mantiene este efecto por el resto del ciclo.
20-25 gramos por día es una dosis de carga típica, que dura 5-7 días.
Luego, se consumen 5 gramos de creatina durante otras 3-4 semanas.
También se recomienda mezclar la creatina con una bebida azucarada para aumentar los niveles de insulina. Esto aumenta la absorción y transporta la creatina dentro de las células musculares más rápido. La creatina y el jugo de uva es mi combinación favorita.
Si decide utilizar creatina, la mayoría de las marcas de polvo monohidrato deberían ser eficaces.
3. Quemadores de grasa
Existen varios tipos diferentes de quemagrasas naturales, que son:
- CLA
- Mezclas de estimulantes (que contienen cafeína)
- Cetonas de frambuesa
- Suplementos de T3
Cafeína
Los quemadores de grasa con cafeína (o estimulantes) pueden impulsar su metabolismo, lo que permite que el cuerpo queme más calorías cada día. Esto ayudará a los culturistas a adelgazar aún más, hacia el final de su corte, cuando su metabolismo podría estar disminuyendo.
Sin embargo, no es necesario utilizar quemagrasas al comienzo del corte, ya que comer con un déficit de calorías debería ser relativamente sencillo en este momento.
Nota: Los quemadores de grasa a base de cafeína no queman grasa directamente, sino que simplemente aumentan la TMB (tasa metabólica de la albahaca) del cuerpo.
Por lo tanto, si alguien tomara un potente quemagrasas natural y continuara comiendo en exceso, sería una pérdida de dinero.
Efectos secundarios: Los quemagrasas que contienen cafeína u otros estimulantes naturales, pueden provocar bajo estado de ánimo, ansiedad o insomnio, debido a su efecto estimulante sobre el sistema nervioso central. Estos efectos adversos solo pueden ser aplicables a personas sensibles a los estimulantes.
Suplementos de T3
Los quemadores de grasa T3 son mi segunda recomendación y funcionan de manera diferente a los quemadores de grasa a base de estimulantes
T3 (triyodotironina), también conocida como cytomel, es un medicamento que se usa para tratar el hipotiroidismo. Esta es una condición en la que la actividad de la tiroides es baja, lo que provoca el almacenamiento de grasa en las personas (incluso si comen menos calorías).
Cuando aumentan los niveles de T3, aumenta la lipólisis, lo que mejora la estimulación de las reservas de grasa.
Los culturistas suelen tomar T3 (cytomel), junto con otros esteroides quemagrasas (como anavar), antes de una competición. Esto mejora la pérdida de grasa y los ayuda a desmenuzarse aún más. Por tanto, la T3 es una hormona muy poderosa para la pérdida de grasa.
Cytomel es el medicamento recetado a pacientes que padecen niveles bajos de T3.
T3 (cytomel) no es un suplemento natural. Sin embargo, existen suplementos naturales de T3, que imitan los mismos efectos quemagrasas en el cuerpo.
Los niveles de T3 disminuyen naturalmente al cortar, lo que hace que sea cada vez más difícil perder grasa cuanto más tiempo hace dieta. Sin embargo, con la adición de suplementos de T3, esto puede potencialmente revertir este efecto. También hay evidencia que sugiere que los niveles más altos de T3 tienen efectos sobre la conservación de los músculos.
Dos ingredientes naturales que pueden aumentar los niveles de T3 son:
- Extracto de goma de guggul
- L-tirosina.
Gum guggul, un árbol de la India, ha demostrado que aumenta la conversión de T4 en T3 (22).
Se cree que esto ocurre debido a la mejora de la absorción de yodo (23).
Las deficiencias de yodo están asociadas con hipotiroidismo (24).
La investigación ha demostrado que las deficiencias de L-tirosina, un aminoácido natural, son la causa del hipotiroidismo (25). La L-tirosina juega un papel clave en la producción de T3 en el cuerpo, por lo que (teóricamente) niveles más altos de este aminoácido pueden aumentar la pérdida de grasa.
4. Impulsores de HGH
Los culturistas suelen consumir la hormona del crecimiento humano (HGH) en forma exógena, con el objetivo de añadir músculo y quemar grasa.
En consecuencia, los fabricantes de suplementos naturales han intentado emular tales efectos con ingredientes aprobados por la FDA.
Hay varios ingredientes naturales que han demostrado aumentar los niveles de HGH.
En entornos de la vida real, los suplementos naturales de HGH no producen ganancias musculares notables, sin embargo, pueden acelerar la pérdida de grasa.
Estudios
Uno de los mejores suplementos para aumentar la hormona del crecimiento es GABA. La investigación ha demostrado que Gaba puede aumentar los niveles de HGH hasta 400% al tomar 2 gramos por día (26).
Se cree que Gaba aumenta la HGH al promover un sueño más profundo y reparador.
El 75% de la HGH se secreta a través de la glándula pituitaria durante la noche, por lo que la mejora de la calidad del sueño puede ser la razón de una elevación de esta hormona.
Los siguientes suplementos naturales también han demostrado aumentar la HGH:
- Beta-alanina (27).
- Glutamina (+ 78%), con una dosis de 2g al día (28).
- L-ornitina: un aumento significativo cuando se toma 30 minutos después del ejercicio (29).
- Frijol terciopelo30).
5. Ganadores de peso
A veces, los ectomorfos (como yo), necesitan comer en grande para crecer.
Las dietas altas en calorías son extremadamente anabólicas.
Sin embargo, a veces es difícil consumir suficientes calorías para crecer. Esto se debe a que los alimentos saludables a menudo pueden hacer que se sienta lleno, lo que frena su apetito. Por lo tanto, en lugar de recurrir a la comida chatarra (o hacer grandes cantidades) para aumentar sus calorías, una alternativa diligente es comprar un suplemento para ganar peso.
He usado marcas como Masa seria de Optimum Nutrition antes, y obtuve algunas de las mejores ganancias de mi vida junto con comer más de 6,000 calorías por día.
En cada porción de Serious Mass contiene la friolera de 1250 calorías por porción. Agregue 2 batidos al día a su dieta actual y estará consumiendo 2.5k de calorías adicionales para desarrollar músculos.
Nota: Si usa el Misa seria Ganador de peso, asegúrese de limpiar su agitador de inmediato, ya que de lo contrario (aparentemente) podría convertirse en cemento.
Los ganadores de peso ciertamente no son obligatorios para los culturistas naturales que intentan acumular masa, ya que los alimentos se pueden tomar solos. Sin embargo, si alguien no puede alcanzar sus objetivos de alto contenido calórico solo con la comida, las personas que aumentan de peso pueden corregir esto, provocando un gran aumento de músculo y fuerza en la temporada baja.
Otros suplementos
He probado muchos otros suplementos, como:
- Proteína de suero
- Proteína de caseína
- BCAA
- NO2
- Entrenamientos previos
- Glutamina
- Omega 3
Sin embargo, ninguno de estos suplementos tuvo un impacto notable en mi físico.
Whey Protein & BCAAs
En una etapa consumía más de 200 gramos de proteína por día, tragando batidos de proteína de suero y caseína en varios momentos durante el día.
Luego, como prueba, eliminé todos los batidos de proteínas de mi dieta y no noté ninguna diferencia.
También hice lo mismo con los BCAA, con los mismos resultados. Por lo tanto, por mi experiencia personal, sé que los suplementos de proteínas y los BCAA están enormemente sobrevalorados. El mejor resultado de tomar estos suplementos "básicos" es una mejora en la recuperación muscular entre los entrenamientos.
Sin embargo, no podría decir que noté una mejor recuperación incluso cuando tomaba estos batidos de proteínas / BCAA. No noté ninguna diferencia, así que los corté y ahorré dinero. Los entrenadores personales y otros gurús pueden decirte que los batidos de proteínas y los BCAA son esenciales para obtener ganancias como culturista natural, sin embargo, mi consejo sería probar el hecho de no usarlos y ver si hace una diferencia. Te sorprenderán los resultados.
Nota: La proteína de suero solo ha sido popular entre los culturistas durante los últimos 50 años. Antes de este tiempo, algunos de los mejores físicos hasta el día de hoy fueron esculpidos sin tales proteínas en polvo.
Algunos nombres legendarios que no tenían acceso a los suplementos de suero y caseína en polvo fueron: Reg Park (abajo) y Steve Reeves.
Suplementos No2
Los suplementos de No2 son algo buenos para la motivación, ya que pueden ayudar en bombas más grandes. Por lo tanto, son un suplemento bastante interesante, sin embargo, en términos de pérdida de masa muscular o grasa; no producen lo suficiente como para justificar gastar el dinero que tanto le costó ganar en ellos.
Entrenamientos previos
Los entrenamientos previos pueden ser ventajosos cuando se intenta aumentar la intensidad de sus entrenamientos o romper una meseta de fuerza. Sin embargo, solo deben usarse con moderación, debido a que su cuerpo desarrolla tolerancia a ellos con el tiempo. A largo plazo, esto puede resultar en entrenamientos letárgicos y puede volverse dependiente de estimulantes fuertes para llevarlo a cabo con su entrenamiento.
Además, los entrenamientos previos pueden causar varios efectos secundarios, como: aumento de la presión arterial, insomnio y ansiedad. Esto se debe a sus fuertes efectos sobre el sistema nervioso y la producción de adrenalina.
Omega 3
No hay nada de malo en complementar con cápsulas de omega 3, ya que pueden contribuir a la buena salud. Sin embargo, la mayoría de los culturistas naturales codician desesperadamente ganancias musculares que puedan ayudarlos a llamar la atención. Por lo tanto, quería que los suplementos que se escuchan en este artículo tuvieran el potencial de agregar varios kilos de músculo a su físico. Los omega 3 no harán eso (lo mismo con los multivitamínicos).
Resumen
He gastado miles de dólares en suplementos naturales para el culturismo desde que comencé a levantar pesas hace 12 años. Muchos de ellos hicieron poca o ninguna diferencia, a pesar de que las compañías de suplementos convencieron a las masas de que sus productos son cruciales en ciertos momentos del día, es decir, en la ventana anabólica posterior al entrenamiento.
Sin embargo, hay un par de suplementos que me dieron buenos resultados. En particular, los potenciadores de testosterona que realmente llevaron mis ganancias a un nivel completamente nuevo, dándome resultados similares a los de los esteroides.
Los suplementos a los que las personas responden suelen ser genéticos, ya que dos personas pueden tomar el mismo suplemento; sin embargo, uno crece significativamente y el otro permanece igual.
Por lo tanto, ciertamente vale la pena probar los diferentes suplementos enumerados en este artículo para ver cuáles funcionan para usted y cuáles no. Sin embargo, ningún suplemento natural de culturismo va a hacer milagros si sus entrenamientos carecen de intensidad o su dieta no funciona.
PD. Si pudiera recomendar solo un suplemento de culturismo natural, sería TestoGen (un poderoso refuerzo de testosterona).