Tener los brazos levantados es imprescindible, si quieres llamar la atención; ya sea en una playa o en un escenario de culturismo.
Son la guinda del pastel, ya menudo son la diferencia entre un buen físico y uno que recordarás para siempre.
No es coincidencia que Arnold Schwarzenegger, considerado el rey del culturismo, tuviera los mejores brazos de todos los tiempos; con ratas del gimnasio todavía "empantanando sus bíceps 50 años después".
¿Estaban bien desarrolladas sus piernas?
No, seguramente Arnold tenía muslos de pollo en comparación con los de Tom Platz. Sin embargo, todo está olvidado porque sus brazos eran legendarios.
Arnold tenía enormes bíceps abultados; con picos que se asemejan a pequeñas montañas y venas de mapa de carreteras que recorren sus deltoides hasta los antebrazos.
Sin embargo, no solo los culturistas profesionales quieren brazos grandes; Los Joe's promedio también los codician para obtener más respeto de sus compañeros y más atención de las chicas.
Aunque una división de culturismo típica se adapta a todos los grupos de músculos, los brazos son los músculo más visible al usar una camiseta; por lo tanto, tiene sentido que la mayoría de los chicos quieran mostrar su activo más visto.
Los brazos grandes representan fuerza, poder y dominio.
Desde un punto de vista funcional, los brazos fuertes también son muy beneficiosos para lograr nuevos RP en grandes movimientos compuestos (como dips, press de banca, pull ups, lat pull downs, filas, etc.); que requieren tríceps / bíceps fuertes.
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Mi Transformacion
Si hay alguien calificado para escribir sobre cómo conseguir brazos grandes, ese soy yo.
Aquí está mi transformación, de muchos años de arduo trabajo haciendo dieta y entrenamiento.
Esta transformación fue 100% natural (sin esteroides).
Mis pequeños hombros se transformaron en rocas.
Mis brazos de espagueti se transformaron en pitones.
Lo crea o no, la imagen anterior (arriba) era cómo me veía DESPUÉS de levantar pesas con regularidad y seguir una división de culturismo durante 4 años.
La verdad es que tenía una genética terrible para desarrollar brazos grandes (o músculos en general). Yo era un clásico hardgainer / ectomorph, luchando por ganar masa, sin importar cuánto levantara.
Aquí hay otra imagen de mí teniendo poco que mostrar por mis esfuerzos de culturismo (abajo).
En este artículo, revelaré cómo crecí mis brazos desde aproximadamente 12 a 17 pulgadas.
Digo "aproximadamente" porque no estoy seguro de la medida exacta de mis brazos antes de comenzar a levantar, sin embargo, según las imágenes, se ven alrededor de la marca de 12 pulgadas.
A continuación se muestra una foto de mis brazos recientemente (17 pulgadas de frío, posiblemente 17.5 "aquí con una bomba").
Para poner los brazos de 17 pulgadas en perspectiva, esta es una medida fría y flexionada y mi altura es de 5 pies 8.
En comparación, Frank Zane, uno de los mejores culturistas de la era dorada, tenía brazos de 18 pulgadas a 5 pies 9. Sin embargo, se sabía que Frank había tomado esteroides anabólicos para alcanzar este tamaño.
¿Cómo pude superar mi genética hardgainer y tener brazos grandes de forma natural? Lea mis consejos a continuación.
5 consejos para Big Arms
Los siguientes consejos se enumeran en orden de importancia.
1. Aumentar el tiempo bajo tensión
El concepto de sobreentrenamiento en el culturismo es simplemente un mito.
Con esto me refiero a la vista de:
“Entrenar los brazos (u otros grupos musculares) en el gimnasio durante más de 1 hora es contraproducente y sobreentrenamiento”. Esto es completamente falso.
Mi experimento de brazo loco
Les contaré uno de mis experimentos secretos / locos que realicé y mis resultados.
Hace 6 meses entrené mis brazos para 8 horas al día, 5 veces a la semana (de lunes a viernes).
Entrenaría durante 2 horas seguidas, tendría un pequeño descanso (15-20 minutos) y entrenaría durante otras 2 horas.
Entonces, después de 4 horas me iba a casa, comía una tonelada de comida; luego repita durante otras 4 horas y vaya a dormir.
Por lo tanto, registré 40 horas de entrenamiento de brazos en solo 5 días. La semana siguiente entrenaba otros grupos de músculos como de costumbre para que no se desinflaran y la semana siguiente hice lo mismo de nuevo con los brazos.
En total, hice esta loca semana del brazo 5 veces, en el transcurso de 12 semanas más o menos. lo llamé Armagedón.
¿Cuáles fueron mis resultados?
Yo gané 0,75 " en mis brazos. Pasaron de 16.5 ″ a 17.25 ″. Después de esto, disminuyeron a 17 ″ por cortar y perder algo de grasa.
Este aumento de tamaño fue el músculo magro que se quedó conmigo permanentemente, no simplemente una inflamación que hizo estallar mis brazos temporalmente y luego se encogió más tarde.
La verdad es que sabía que mis brazos iban a responder increíblemente bien a este volumen loco, porque había hecho experimentos más pequeños como este en el pasado que también fueron exitosos. Por ejemplo, había entrenado mis brazos durante 2 horas al día 5 veces una semana antes y obtuve excelentes resultados.
¿Cómo pude hacer este experimento sin sobreentrenamiento?
Solo usé pesas súper ligeras (2.5 kg para rizos con mancuernas), hice muchas repeticiones (50+ por serie) y no estuve cerca del fracaso. Mi intensidad de entrenamiento fue muy baja, por eso pude completar este loco experimento. Esta prueba también demostró que no es necesario levantar mucho peso para desarrollar músculo (o tener alta intensidad).
Este experimento funcionó porque era excesivo tiempo bajo tensión - el componente más importante para el crecimiento muscular.
Otros ejemplos de tiempo bajo tensión
Gimnastas
Las gimnastas olímpicas son un gran ejemplo de este tiempo bajo el principio de tensión en el trabajo. Las gimnastas entrenan levantando su peso corporal durante varias horas al día. Los culturistas dirían que esto es sobreentrenamiento, sin embargo, su cuerpo se ha ido acumulando lentamente a este increíble volumen durante varios años y, como resultado, tienen una musculatura increíble.
Lo irónico de las gimnastas es que no les importa un poco el tamaño de los músculos. Su objetivo es ser lo más ligero y fuerte posible, por lo que ganar músculo es realmente contraproducente (ya que es denso, lo que hace que aumente su peso).
Otros ejemplos de tiempo bajo tensión son: espalda de escalador, pantorrillas de ciclista y dorsales de nadador.
Aumentar el tiempo bajo tensión es, con mucho, la mejor manera de aumentar el tamaño de los brazos rápidamente.
Nota: No necesitas entrenar tus brazos durante 40 horas a la semana como hice yo para ver ganancias excepcionales. Entiendo que la gente no tiene el tiempo del día para hacer esto; sin embargo, aplicar este principio de aumento del TUT será muy efectivo. Por lo tanto, si actualmente entrena sus brazos durante 1 hora a la semana, aumentar esto a 3 horas a la semana será suficiente para ver un aumento notable de tamaño. Mi consejo es que hagas tantas horas como te permita el tiempo (eso no pondrá en riesgo tu salud).
Bill Pettis
Bill Pettis era un culturista de los años 70, que tenía la reputación de tener los "brazos más grandes del mundo"; realizar entrenamientos de brazos de maratón.
Bill entrenaba un promedio de 6 horas al día, a veces entrenaba los brazos hasta 10 horas (¡incluso más que yo!), Consumiendo leche y miel para obtener energía. Sin embargo, Bill necesitó varios días para recuperarse después de hacer este brazo, a veces sufriendo de agotamiento (no intente esto en casa).
Arnold dijo esto sobre Bill después de su triste muerte:
“Bill Pettis fue uno de mis compañeros de entrenamiento favoritos. Tenía los brazos más grandes que he visto en mi vida, pero lo más importante, tenía el corazón más grande. Lo voy a extrañar ”.
Los brazos de Bill no solo eran enormes, sino también increíblemente fuertes; con personas presenciarlo haga una extensión de tríceps de pie de 375 libras, cuando haga ejercicio en Venice Beach. Esto se hizo con un peso corporal de alrededor de 250 libras.
Bills mide 22 1/8 ″ en frío y 23 1/4 con bomba. Esto fue a una altura de 5 pies 10.
En comparación, los brazos de Phil Heath hoy miden 21 1/4 "en frío y 22 3/4" con una bomba (1).
Lo más loco de todo esto es que se sabía que Bill era natural.
A la edad de 16 años ya tenía un brazo de 20 ″ y un peso corporal de 158 libras.
A los 18 años, sus brazos medían 21 ″ y pesaban aproximadamente 195 libras.
No puede ser clasificado como un natural de por vida porque admitió haber experimentado con esteroides durante 5 días (lo más probable es que el culpable sea Dianabol). Sin embargo, aparte de ese momento, se cree que nunca volvió a tomar nada.
Sé por experiencia personal cuánto puedes crecer de forma natural cuando haces un volumen loco. Agregue a la mezcla que Bill tenía una genética extraña y que es razonable creer que gran parte del tamaño de su brazo era realmente natural; especialmente porque ya se había alcanzado mucho antes de que él terminara la pubertad.
Imagínese estar en la escuela a los 16 años con brazos de 50 centímetros.
2. Come en grande para crecer
La comida es anabólica.
Todo el mundo sabe de un tipo que solía ser súper gordo, pero que ha perdido peso y ahora está JACKED.
Esos rollos centelleantes se han transformado aparentemente en bloques de músculo, con los brazos todo el mundo es "mirin".
¿Como funciona esto?
En el culturismo, los "expertos" le dicen que si come un pequeño exceso de calorías (+500) desarrollará una pequeña cantidad de músculo, mientras mantiene a raya la grasa. Del mismo modo, si come un gran excedente de calorías (algo más de 500), el resto del peso que gane será grasa.
Por lo tanto, el protocolo común es hacer un "volumen magro", comiendo solo en un excedente de 500.
Todo esto está mal.
En primer lugar, no importa si come con un excedente de 500 calorías o un excedente de 5.000 calorías; el peso se distribuirá proporcionalmente.
Por ejemplo, si aumenta 10 libras, aproximadamente 6 libras de esto serán grasa y 4 libras serán masa magra.
La investigación sobre los efectos de comer en exceso ha encontrado que el porcentaje de masa libre de grasa ganado (en promedio) es 50-68% (2)
68% se registró en individuos que eran sedentarios (3), lo que significa que incluso si comes en exceso, come en exceso Doritos y Pizza desde tu sofá; Usted seguirá ganando más músculo que la mayoría de los culturistas en un año por levantar pesas.
Ahora mismo, tu mente debería volar.
Puedo explicar los resultados de estudios que aparentemente indican que "comer con un pequeño excedente de calorías da como resultado un 100% de ganancia muscular". En estos estudios, los participantes habían perdido músculo previamente en algún momento del pasado. Por lo tanto, al comer en exceso, simplemente están restaurando la masa que perdieron anteriormente.
Por ejemplo, si comiste poco en algún momento de tu vida y perdiste 6 libras de masa magra. Podrías comer en exceso tanto como quisieras, y recuperarías esa masa magra (sin grasa en absoluto), hasta que recuperes las 6 libras. Luego, una vez que llegue a este punto, el peso que gane se distribuirá proporcionalmente nuevamente (y la mayor parte del aumento de peso será la masa grasa).
Esta restauración del músculo anterior (por comer en exceso) es una forma de memoria muscular que solía ganar enormes cantidades de tamaño en un corto período de tiempo en mis brazos antes ... mira mi publicación aquí. Christian Bale también utilizó esta metodología para recuperar grandes cantidades de músculo perdido desde The Machinist hasta Batman Begins.
Mis experimentos de atracones
En mis pruebas, noté que aproximadamente el 60% del peso que aumento es grasa y el 40% es masa magra, lo que se correlaciona con los estudios mencionados anteriormente.
Yo normalmente comería 6.000-7.000 calorías al día, ganando tanto peso como sea posible en aproximadamente 40 días. Luego pasaba de 6 a 9 meses haciendo dieta, eliminando la grasa que había ganado.
Por lo tanto, normalmente ganaría 45 libras de un volumen durante estos 40 días (no intente esto en casa, no es saludable); y al final del año ganaría aproximadamente 13 libras de masa magra.
Puede que no parezca mucho, pero en el espejo, es una GRAN diferencia.
Nota: Si hace un corte y come con un pequeño déficit de calorías (-25% de sus calorías de mantenimiento), podrá mantener la masa muscular, mientras elimina la grasa. Pérdida de peso lenta = retención muscular (4).
Por cierto, estaba sucio al máximo durante este período de alimentación con sobrepeso: tragaba pizza, nachos e infinitas cantidades de chocolate todos los días; básicamente parecido a Ben Stiller al final de Dodgeball. Comí hasta sentir náuseas y luego comí un poco más. Mis entrañas deben haber estado gritando.
Estaba arriesgando mi salud a corto plazo para obtener ganancias musculares rápidas.
... Aunque todos a mi alrededor no entendieron mi plan y pensaron que estaba engordando.
He realizado alrededor de 5 de estos bultos en mi vida, ganando aproximadamente 65 libras de masa magra a mi estructura ectomorfo.
I’d say roughly 4 inches of the 5 inches I’ve gained on my arms can be attributed to this ‘overeating hack’. This has taken me many years of hard work over-eating and then dieting down, losing roughly 10% of body fat with each cut. This truly is an amazing way to build unlimited amounts of muscle, however it requires a lot of dedication to perform constant cuts and lose the fat. It also requires sacrifice, as you won’t be staying shredded with abs all-year round.
Luchadores de sumo
Si alguien te preguntara: "¿Quiénes son las personas más musculosas del planeta?". Probablemente respondería a los culturistas profesionales, que están exprimidos hasta las agallas con los esteroides.
Sin embargo, eso estaría mal.
La respuesta correcta es luchadores de sumo.
Lo crea o no, estos tipos aparentemente obesos tienen más masa muscular debajo de todo ese gordito, incluso en comparación con los profesionales de IFBB, como Phil Heath.
En un estudio, los investigadores compararon la masa libre de grasa (FFM) de 37 luchadores de sumo japoneses, en comparación con 14 culturistas altamente entrenados (5). Como puede imaginar, los luchadores de sumo tenían el porcentaje de grasa corporal más alto (26,1%), en comparación con los culturistas (10,9%).
Sin embargo, aquí es donde se pone interesante: los luchadores de sumo tenían significativamente más masa libre de grasa en comparación con los culturistas; 6 de los sumo tienen más de 100 kg de masa libre de grasa. El sumo más grande tenía 121 kg de masa libre de grasa!
Para poner esto en perspectiva, cuando Phil Heath compite en el Mr Olympia, pesa aproximadamente 240 libras (109 kg). Tiene aproximadamente el 4% de la grasa corporal, lo que significa que tiene una masa libre de grasa de alrededor de 230,4 libras (104,5 kg).
Este es el mejor fisicoculturista del mundo, con 7 trofeos Sandow que igualan a Arnold; sin embargo, solo uno de los sumo de este pequeño estudio (de solo 37 luchadores) lo supera por completo. De hecho, Phil quedaría eclipsado por el sumo más grande del estudio, que llevaría 16 kg más de masa magra. Si hiciera un corte exitoso, se vería como un gigante al lado de Phil en el escenario.
Algunas personas podrían decir, bueno, estos sumo no podrían perder tanta grasa sin perder su músculo. Esto está mal. En mi experiencia, cuando cortas lentamente, es muy posible perder grandes cantidades de grasa sin perder NINGÚN tamaño de músculo. El estudio citado anteriormente en este artículo también lo respalda.
Sin embargo, incluso en el peor de los casos, en el que alguien perdió músculo al cortar, esto sigue siendo solo temporal; como cuando la persona vuelve a comer en exceso, su cuerpo recuperará el 100% del músculo que perdió durante la dieta (a través del proceso de memoria muscular).
Para llevar: La comida es anabólica. Si desea brazos mucho más grandes, es posible que deba realizar varios bultos y cortes hasta que esté satisfecho con su tamaño. Esto no significa que deba comer más de 6.000 calorías comiendo toneladas de comida chatarra como lo hice yo (aunque fue muy exitoso); en cambio, puede hacerlo más lento y ser más amable con sus órganos.
Algunas personas me preguntan si comer limpio inhibirá el aumento de grasa al aumentar el volumen; en mis pruebas no importa, optar por alimentos sucios o limpios hizo poca diferencia. En cambio, fue el número de calorías lo que fue crucial, así que definitivamente no se sienta mal por comer sus comidas trampa favoritas cuando aumente el volumen, no significa que ahora vaya a ganar más grasa y desarrollar menos músculo a pesar de lo que dicen los 'gurús' del mundo del fitness te lo dirá. Sin embargo, desde el punto de vista de la salud, es mejor comer alimentos nutritivos.
Músculo permanente
La mejor parte de ganar músculo a través del principio de comer en exceso es: el músculo que construyas será 100% permanente.
Por ejemplo, si vas al gimnasio y comienzas a levantar pesas, desarrollarás músculo. Sin embargo, si deja de levantar pesas, volverá a encogerse a su tamaño anterior.
Sin embargo, cuando comes en exceso para desarrollar músculo, esto es permanente y, por lo tanto, permanecerá contigo para siempre (independientemente de si entrenas o no).
Para aquellos que no me creen, soy el caso de estudio de la vida real (compruébalo a continuación).
En la primera imagen (a continuación), había estado levantando pesas con regularidad durante algunos años, y en la foto de después, no había estado levantando pesas durante un período prolongado.
3. Choque sus brazos
¿Deberías entrenar repeticiones altas o bajas?
¿Rápido o lento?
¿Pesado o ligero ?.
Responder: Todos ellos.
No al mismo tiempo (obviamente), pero debes incorporar todos estos diferentes estilos de entrenamiento en tu rutina.
Un error común cuando se trata de tener brazos grandes es seguir con el mismo entrenamiento que ha estado haciendo durante meses o años.
No hay un solo entrenamiento que mágicamente te dé brazos grandes.
Sin embargo, si cambia constantemente sus entrenamientos, creará un nuevo estímulo cada semana y sus brazos se adaptarán haciéndose más grandes y fuertes. A esto se le llama "hacer que tus brazos crezcan" y básicamente significa mantener tus músculos adivinando.
Cómo hacer que tus brazos crezcan de golpe:
- Repeticiones súper lentas
- Pesos ligeros
- Pesos pesados
- Diferentes ejercicios
- Supersets
- Tri-Sets
Repeticiones superlentas
Realizar repeticiones lentas es mi forma favorita de sorprender a mis bi / tri y agregar un poco más de tamaño a mis brazos. Normalmente levantaré durante 3 segundos durante la parte concéntrica del movimiento, luego 3 segundos durante la parte excéntrica.
Los culturistas generalmente levantan durante 1 segundo hacia arriba y 1 segundo hacia abajo, por lo que al adoptar esta estrategia de 3 segundos, aumenta el tiempo bajo tensión en 3 veces.
La investigación ha demostrado que realizar repeticiones lentas como esta puede ganancias de triple músculo durante un período de 12 semanas, en los participantes que completaron 3 segundos de repeticiones excéntricas (mientras realizaban rizos Scott) (6).
A partir de este estudio, los científicos concluyeron que usar pesos más livianos y realizar repeticiones más lentas es más efectivo para desarrollar el tamaño y la fuerza de los músculos; en comparación con levantar un peso más pesado más rápido. Esto se debe a que las repeticiones lentas aumentan la tensión y el estrés en las fibras musculares (particularmente las de contracción rápida, que son responsables de la hipertrofia).
Además, este estilo de entrenamiento comprime los vasos sanguíneos durante más tiempo, lo que resulta en bombas más grandes; ayudando a estirar la fascia muscular.
Pesos ligeros
No tenga miedo de usar pesas livianas cuando haga ejercicio; como se mencionó en el estudio anterior, levantar peso más ligero resultó no solo en mayores ganancias musculares sino también en una mayor fuerza. La clave es el tiempo bajo tensión, no lucirse con la cantidad de peso que puede levantar.
Cuando gané 0.75 ″ en mis brazos durante mi loco experimento de brazos (entrenando 8 horas por día), solo estaba levantando 5 kg en flexiones de tríceps haciendo 60 repeticiones por serie, luego descansando durante 20 segundos y repitiendo. Esta es una prueba de que no necesita levantar mucho peso para desarrollar el músculo que desea, deje su ego en la puerta.
Pesos pesados
Si ha pasado las últimas sesiones levantando cargas ligeras y haciendo repeticiones súper lentas, vuelva a mezclar y levante un peso más pesado y haga repeticiones rápidas.
Si tuviera que elegir entre repeticiones lentas y repeticiones rápidas, en términos de que solo podría entrenar de una manera, elegiría repeticiones lentas porque produce mejores ganancias en los brazos. Sin embargo, combinar los dos es el equilibrio perfecto para mantener sus bíceps / tríceps adivinando.
Arnold solía realizar rizos trampa, donde apilaba la barra con una gran cantidad de peso; luego arqueaba intencionalmente la espalda y se balanceaba (usando el impulso para ayudarlo a completar las repeticiones). Esta es una mala forma intencional que puede sobrecargar los músculos y ayudarlo a completar más repeticiones (cuando de otra manera no podría hacerlo con una forma estricta). Solo prepárese para que la policía de formularios aparezca en su puerta.
Diferentes ejercicios
Cambiar los ejercicios de una sesión a la siguiente es una excelente manera de forzar el crecimiento de los brazos.
Ejercicios de tríceps
Aquí hay una lista de diferentes ejercicios de tríceps y bíceps, haga clic en cada enlace para ver una demostración emergente sobre cómo realizar correctamente el ejercicio.
- Dips (barra paralela)
- Flexiones de diamantes
- Extensiones de tríceps
- Empuje hacia abajo con cuerda
- Press de banca con agarre cerrado (manos separadas 6 pulgadas)
- Sobornos
- Trituradoras de cráneo
- Empuje de barra en V
- Jerseys
- Prensa tate
- Contragolpe bajo la mano
- Inmersiones de banco ponderadas
- Prensa aérea de barra en V de cable bajo
- Flexiones de tríceps inversas
Ejercicios de bíceps
- Rizos de martillo
- Rizos de barra
- Predicador rizos
- Curl inverso con barra
- Curl de placa de pie
- Curls con mancuernas de pie
- Rizos de araña martillo con mancuernas
- Curl de araña con barra EZ
- T rizos
- Arrastrar rizos
- Curls de cuerpo cruzado con mancuernas
- Alza la barbilla
- Rizos de cable
- Rizos de martillo de cable
Supersets / Tri-sets
Los superconjuntos y los tri-sets son otra excelente manera de impactar tus brazos.
Un superconjunto es cuando completa un conjunto de trabajo y luego completa otro inmediatamente después (en otro ejercicio).
Por lo tanto, puede hacer 30 repeticiones de fondos (barra paralela) y luego hacer 15 repeticiones de fondos en banco ponderados sin descanso entre ellos; este es un superconjunto.
Un tri-set usa el mismo principio que un superconjunto pero con otro ejercicio agregado después del segundo. Básicamente, realizarás 3 ejercicios uno tras otro, sin descanso,
Los superconjuntos y los tri-conjuntos fatigan los músculos más de lo habitual, lo que sobrecargará los músculos y provocará un aumento de la hipertrofia.
Tus entrenamientos serán más cortos de lo habitual cuando hagas superconjuntos, porque estarás haciendo el mismo volumen en aproximadamente la mitad del tiempo.
Debido a la mayor intensidad de esta metodología de entrenamiento, es posible que solo pueda realizar entrenamientos de 30 minutos (en lugar de 1 hora). Si normalmente entrena durante 40 minutos, es posible que sus sesiones solo duren 20 minutos.
Puede optar por superponer los ejercicios de bíceps juntos o los ejercicios de tríceps y bíceps juntos; este último es mi favorito que le da a todo tu brazo una bomba enorme.
4. Utilice Fat Gripz
Otra forma de golpear sus brazos es aumentar el grosor del mango de la barra / mancuerna.
Se ha demostrado que el entrenamiento con barra gruesa aumenta la fuerza y el tamaño muscular, y solía ser viable solo para atletas de élite. Esto se debe a que las mancuernas y las barras hechas a medida para un grosor adicional son muy caras.
Sin embargo, Fat Gripz cambió el juego al sacar un accesorio de goma que se puede colocar fácilmente en una mancuerna / barra, aumentando el grosor en 2,25 ″ -2,75 ″ dependiendo del archivo adjunto que utilice.
Por lo tanto, no hay necesidad de gastar miles o decenas de miles de libras en equipos hechos a medida, ya que Fat Gripz cuesta solo $ 39.99 por el agarre azul estándar (2.25 ″).
¿Cómo actúa Fat Gripz?
Una barra más gruesa hace que se activen más fibras musculares durante cada repetición, lo que provoca que se recluten más unidades motoras; resultando en contracciones musculares más fuertes y mayor tamaño.
Su fuerza de agarre y antebrazos pueden comenzar a parecerse a Popeye, lo que indirectamente también puede aumentar el tamaño de otros grupos de músculos. Por ejemplo, si haces peso muerto 300 libras y tus agarres fallan antes que tus dorsales y piernas; no le está dando a sus dorsales / piernas el mejor entrenamiento posible. Sin embargo, si su fuerza de agarre mejora y ahora falla al mismo tiempo que sus dorsales / piernas, indudablemente agregará más tamaño a estos grupos de músculos (indirectamente).
Recomiendo usar la empuñadura de 2.25 ″ (azul) para empezar. Luego, después de usar esto durante varios meses, suba al agarre de 2.75 ″ (rojo).
Después de usar el Fat Gripz extreme (accesorio rojo) durante unos meses, es casi seguro que serás imbatible en una lucha de brazos.
Había estado usando este accesorio rojo durante años (nunca entrenaría sin él, era mi bebé), luego le pedí que luchara con el chico más grande que mi papá conocía en su pub. Después de que un hombre monstruo vino y golpeó sus manos sobre la mesa como Hulk, juntamos nuestras "manos" (las suyas eran el doble de las mías). Unos segundos después de pensar que se trataba de un error y que no tenía posibilidades de ganar, golpeé su brazo hacia abajo.
En ese momento victorioso, la cara de mi padre era una imagen, y todo fue por Fat Gripz (y por un duro entrenamiento, por supuesto).
¿Quién hubiera pensado la increíble diferencia que podría hacer un pequeño accesorio de goma?
La única desventaja de Fat Gripz es que no puede usarlo para el día de las piernas.
5. Cortar (perder grasa)
El corte es la fase en la que un culturista come con un pequeño déficit de calorías para quemar grasa, mientras retiene la masa muscular.
Esto puede sonar como una contradicción con mi consejo anterior de "comer en grande para crecer", pero escúchame.
Cuando comes en grande para crecer, lo que sucede es: estás creciendo.
Sin embargo, cuando pierde grasa en los brazos, es posible que disminuyan en tamaño real, pero se verán mucho más grandes.
¿Cómo?
Es una ilusión: debido a una cintura más pequeña y una mayor definición de los músculos, sus brazos se verán dramáticamente más grandes (y más impresionantes).
Es irónico porque las personas que son grandes no quieren cortarse en caso de que pierdan músculo, sin embargo, en realidad se verían mucho más grandes después de un corte. Si tuviera un dólar por cada vez que alguien me dijera 'Wow Erny, te ves más grande, ¿estás engordando?", Para que yo responda"No, estoy cortando“.
Hay algunos culturistas que piensas que se ven desmañados, luego, cuando sale la cinta métrica, te sorprendes de lo pequeños que son en realidad sus brazos. Esta es la ilusión que conlleva ser muy delgado.
Entonces, come en grande para crecer y luego corta. Repita este proceso tantas veces como sea necesario hasta que esté satisfecho con el tamaño de su brazo (que probablemente nunca lo será).
Resumen: cómo conseguir brazos más grandes
- Aumentar el tiempo bajo tensión (más frecuencia / volumen)
- Come en grande para crecer
- Choque sus brazos (cambie su entrenamiento)
- Utilice Fat Gripz
- Reduce tu grasa corporal
Ahí lo tienes: mis secretos genéticos que desafían la construcción de brazos son públicos.
Estos son posiblemente los 5 mejores consejos sobre cómo tener brazos más grandes (según 10 años de pruebas en el gimnasio).
Si adoptas estos 5 principios de entrenamiento, tus brazos ciertamente crecerán más (rápido). Déjame saber cómo te va si implementas alguno de los consejos descritos en este artículo.